暑さと寒さ、大丈夫でしょうか?

こんばんは!トレーナーのrisaです。

 

平均気温38度の3連休が終わり。。笑

皆さまいかがお過ごしでしょうか??

屋外はもちろん暑いし、屋内でも室内環境の設定によって熱中症になるリスクが高い
。。

 

どうしたらええねん!
という感じですが。

 

地球温暖化の影響かなー、とよく話ししたりします。

 

私はエアコンの風が少し苦手なタイプなのですが、場所によってはガンガンにエアコンで冷えているところもあります。
その時々で違うのですが、その温度によって身体全体が冷えてしまうこともしばしば。
1人室内で長袖を着ているということも。笑

 

いわゆる『冷え』

 

『冷え』は、身体が冷たいを感じることです。エアコンによる冷えは外気温と室温の差が大きいので身体が体温調整できず、自律神経が乱れ、血液の巡りを悪くし、手足が冷えを感じます。
また、女性の方が男性よりも筋肉量が少ないので、『冷え』を感じることが多いと言われいます。

私は『冷え』でもほぼ、足の冷えを感じることが多いです。(私、脚の筋肉量多いはずやのになー笑)

 

ウォーキングやランニング、エアロビクスなどを始めとした有酸素運動で身体を動かして調整することもあります。

 

ピラティスによって自律神経を整えることもあります。

 

が、本日は、、

こちらをご紹介します。

 

『イオンドクター®️』

11種類の天然鉱物パウダーを高品質天然木綿わたに吸着。体温に反応して自然な温もりで身体を温めてくれます。

締め付け感もないので、どなたにでもおすすめです。

私も使っています。

 

お客様で凄く気に入られた方がおられ、仕事でも着用されています。就寝時も着用するみたいなのですか、起きたら取れてるそうです。笑

スタジオにもショートサイズ、ロングサイズ共に置いております。
是非手に取ってみてくださいね。

 

 

まだまだ暑い日は続きますが、身体を芯から冷やさないように心がけてくださいね。

risa

ピラティス継続の効果とは

こんにちは!トレーナーのrisaです。

先日、このスタジオ703に通って頂くようになって1年以上経過したお客様に、ピラティスを継続して感じた変化はありますか?

と尋ねました。

すると、後日文にまとめて効果を書いてきてくださったので一部ご紹介します。

『いろいろな使い方を覚えたり、コツコツ頑張ることが苦手で運動音痴の私が続けられているのは。。』

『楽しいから。身体の変化を実感できるから』

身体の変化

●「背が伸びた?」と久々に会った人から言われた
●うがいや、ふいに振り向く時に振り向きやすくなった
●物を落とした時に取りやすくなった
●「身体ガチガチ」「首が痛い」等をあまり言ってない
●ギックリ腰も寝違えも最近していない

マシンについて

マシンを使うことで、より部分に意識を向けやすく、ロープやスプリングのサポートのおかげで身体を動かしやすく、知らないうちに筋力もついてるし、少し難しいことができる喜びもある。

そして最後に

痛みの改善から予防、トレーナーとの『身体についての話』は興味深く、楽しみながらピラティスを続けて行き、今より疲れにくい若々しい身体になれば嬉しい。

なれそうだ。

と、前向きに締めくくってくださいました。

始めはストレスの発散の割合も多くお越し頂いてましたが、順調に身体と気持ちに変化が出られていることが大変嬉しいです。

頻繁にサポートするのが必ずしも良いとは思いません。一回一回でヒト本来の力や効果を引き上げ、その効果を引き延ばしていくのが大切だと思います。
それが人によっては違いますが、その方にあった運動頻度で継続できれば、効果は掛け算となって倍増します。

ピラティスは、その掛け率を更に上げるものだと思っています。

私も定期的に見てもらいながら変化を感じています。

そのサポートを引き続きしていきたいと思います。

risa

夏近し。。。スタジオの最近のあれこれ。。。

梅雨がやってきましたね。

すっかりパソコンから遠のいてました。。。

スタジオでも、スタジオの外も元気に活動していましたよ

 

この前、PHIピラティス本部でのチェアーコース再受講での勉強。

スタジオにパーソナルに来られてるインストラクターさんが新規受講なのもあって♩

 

今年に入って、強豪‼大学の女子ソフトボールチームに月1回みっちり2時間ピラティストレーニングも行ってます。

とても素直で真面目で頑張り屋な彼女たちが可愛くて仕方ありません♡

 

 

もちろんスタジオでも。。。。

オーダーレッスンしたりと賑やかにしてます。

 

いつもピラティスを受けに来てくださってありがとうございます。

みなさんが足を運んでくれて、レッスンに来てくれるので、私もピラティスを提供することができます。

これからも、なりたい自分への道に向かって、共に進んでいきたい。

私も楽しくがんばりますよー

 

 

naomi

 

5月もスタート!

こんばんはー!
トレーナーのRISAです。

GW後半戦!変わらずお仕事の方もお休みを満喫されてる方も、最近の暑さを始めとする外的なコンディションに振り回されてはいませんか?

外的なコンディションをコントロールするのは神の手がない限り難しいところですが、そのコンディションを内的な要素からコントロールは出来るのじゃないのかなー、と思っています。

『外的要因に左右されずに身体を整えてみる』

『安定感のある姿勢を意識して、深い呼吸を続けて行なってみる』

自律神経を整えることのうちの中にある項目です。

ん?どこかでこのフレーズを聞いたような。。

『ピラティス✨✨』

身体がダルくなったりしやすいこの機会に是非ピラティス初めてな方もおススメいたします!

5月13日 日曜日
11:00〜12:00 休日に「ピラティス60分」

やってみませんか?

身体に向き合う時間、大切です!

気になる方はHPより「今すぐ予約」をクリック✨

ご参加お待ちしておりまーす。

RISA

phiピラティスマットインストラクター養成コース終わって…

先日、 phiピラティスマットインストラクター養成コース全日程が終了しました。

コース中もたくさんの質問が私のところへ届き頑張ってました。

 

練習中の様子

終わってからも、居残りして練習〜

 

大人になるとなんだか忙しい…

でも時間は限られている…

 

時間は誰にでも平等にあります。(寿命の話ではないですよ)

昔、専門学校の先生に言われた言葉…

 

「忙しいは理由にならへん。

時間は作るもんや。」

 

と。

 

ものすごく仕事忙しくしてるのに彼女とのデートとかどうしてるんですか?

 

の質問の答えだったんですけどね。笑

 

優先順位はその時その時に変わります。

当たり前やと思う。

 

でも目の前のことだけじゃなく、見たい未来の景色があるなら、しのごの言わずにやるしかない!

 

試験は5月の初めにあります。

 

頑張ってほしい!

 

 

naomi

 

目標設定③〜目標は誰の為のものか〜

こんにちは!トレーナーのrisaです。

ブログを読んで目標についてしっかり目を向けてくださった方がおられ、とても嬉しいです。

 

年度末。いろいろな転機がある春。

この1年はどんな一年でしたでしょうか?

 

私は、あっという間に過ぎたような長ーかったような実のあるものだったと思います。

もちろん、様々な反省点はありますが。

 

明日からの目標設定。

さて、目標は誰の為に設定をするのでしょうか。

 

大きな目標を設定していて達成をした後、燃え尽きたようになり、少し力が抜けた感じ(無気力状態)になってしまうことがあります。

運動選手に多く、私は選手ではありませんが私でも年に一度はおこります。

私の場合は、次の大目標を設定するか、大目標を見つける為に今出来そうなことを考えて無気力感から復活しようとします。

しかし、無気力感から抜け出せなくなったり、パニックになって血相を変えるように来られて目標というのを見失って相談を受けることがあります。

もちろん提案やアドバイスをする訳ですが、その目標に進んでいかれるのは最終的には決めて頂くことになりますが、出来れば想いを吸い上げてあげればなーと思います。

また、私の想像する範囲を超えて目指すものに向かっていろんなことに挑戦してる方もいます。
ある方は常にその目標を口にして、まもなく目標を達成されます。

 

『念ずれば花開く』

『一日一生』

 

高校生の時にずっと思っていた言葉です。

常に忘れずにいきたいと思います。

 

他動でも能動でも最終的に行動するのは自分自身。これを思い続けていたことを先日思い出しました。学生に伝えていた言葉でした。

 

これからも大小関係なく進もうとやろうと思う道の後押しをしていきたいと思います。

 

私も今はいろいろな所に出向き、いろいろな視点から身体作りのヒントを得ている途中です。一つの視点よりも様々な視点から得ることで点と点が繋がって線になるのが良くわかります。

年間では良い時も悪い時もありますが、一部分だけで評価をするのではなく、繋がりが持てるようにしたいと思います。

risa

桜、体験、感激

これは娘が通学途中に撮った写真を送ってくれた桜です。

京都はたくさんの桜が咲きます!

いろんな種類の桜が咲きます!

これはなんて名前の桜でしょう?( ˙-˙ )

 

今日の出来事、嬉しいこと。

体験の方、、ずっと原因のわからない背中の痛みとテニス肘に悩まれてた。

いつものように、姿勢評価、動作評価から始めるとエラーがくっきりはっきり出てました。

状態を説明しながら、ピラティスマシンを使ってエクササイズを行いました。

初めての体の感覚、初めての体のセンター、

エクササイズ中に感激したそうで、涙を流されてました。

これからは週1回でスタジオに来られることに^^

早く痛みがなくなるといいなぁ

 

ピラティスに出会えてよかったと思ってもらえるように頑張ります!

 

 

naomi

またまた phiピラティスマットインストラクター養成コース始まりました!

先日、またまた phiピラティスマットインストラクター養成コース始まりました。

 

今回は、鍼灸師さん、柔道整復師さん、ヒップホップインストラクターさんの新規受講です。

後半の実技の部分で、自分の弱いところ、コントロールできていないところ…少ないエクササイズでも気付きがあり、変化、改善を体感することができました♪

そして、2日目

1日エクササイズ…

治療家さん、ダンスインストラクターさんは、エクササイズの指導をすることはないので悪戦苦闘してました。

動いてクタクタ…

喋ってクタクタ…

疲労はあるけど、体は楽。

たくさん悩んでたくさん練習しましょう!

 

みなさん、お疲れさまでした( ^^)人(^^ )

 

 

 

naomi

目標設定②〜大中小目標〜

こんにちは!トレーナーのrisaです。

来週中には桜が満開になるとか☝

お花の写真を撮るのはヘタなんですが。。

おさめてみました。笑

 

さて、目標設定について考え始めたらいろいろなことがありましたね🙌

小学校でも会社でも一度は聞く、大目標、中目標、小目標の話。

目標の内容によりますが、

 

小目標は今現在、日々で取り組める目標一か月程度に達成したい目標。

中目標は3ヶ月〜1年程度に達成したい目標。

大目標は年単位での目標。

 

とすることもあれば、

大(夢ややりとげたいこと)を決定し、

ある程度の目処が感じられるラインで中を決定し、

小は日々の生活で何ができるかを考えることができます。

 

本当は後者の方が道筋を立てやすいのですが、お話しを伺うと多いのは小目標となるところを先に伝えてくださり、上手くカウンセリングできた場合に中目標や大目標を伝えてくださる方が多いと思います。

先日、ケガにより足の状態が不調になった末、実業団での選手生活を引退した後輩のパーソナルトレーニングを実施しました。

始めは

「ちゃんと歩きたい」

と言ってきました。確かにお世辞にも普通の歩行ができているとは言いがたく、アキレス腱断裂経験がある私にしたら良くわかる話でした。

足の学習をし、終わった後「私なんか歩けてるー」ととても嬉しそうでした。
でも、彼女は本当は走るのが好き過ぎるのを知っていました。けど競技を引退し、目標を見失っているようでした。
いろいろ話をしていると

「実は○○マラソンで大会記録を作りたいんです」
といきなり大目標を話してくれました。

 

話してくれた方が道筋を一緒に立てるのをサポートしやすく、本人にもしっかりと考えて貰うことができます。

 

じゃぁ。こういう流れで行くのはどう?

 

日常でやるにはどうしたら良いですか?

と大中小の流れができます。

『10年後20年後に元気に過ごせるようにしたい』

最近かなり多く教えて頂く大目標です。

よくカルテに書くフレーズです。

 

もちろん、常に現状を伺いサポートしていくわけですが、この目標を持つ方は今のところ私の周りでは100パーセント人生の先輩が口にする目標です。その歳になっていないのでわからないこともありますが、道筋を立て、現状確認、軌道修正、目標達成へのサポートを共有しながらやっていきたいと思います。

risa

目標設定①〜ホンネとタテマエ〜

こんにちは!トレーナーのrisaです✨

一カ月前に京都マラソンに出場しました🏃🏃

2年振りの42.195kmということで、練習や調整の感覚が少し鈍っていて、不安感を持ちながらスタートしました。

結果はかなり上出来でして自分でもかなり驚いています。

その後は、体調を崩したり、いろーんな行事、有難きお仕事などで日々を過ごしておりました。

さて、タイトルの『目標』についてですが、改めていろいろ感じたことがありました。

ホンネとタテマエ。

「本音」は、何かしらの事柄に対して、個人や集団に共有される意識に内在する感情や欲求を含む価値観に照らして心に抱かれるものであり、これは全く自由な心の働きによって形作られる。

ただこういった本音は、その人や集団が社会から期待されていたり求められるものとは食い違うこともある。そういった対外的な要素を加味して形作られるのが「建前」である。

建前では、本音のうちで余り他に知られることが芳しくない事柄が語られない一方、例え本音では自身が望まない事柄であろうとも、それを肯定することで結果的に自身の望む結果が期待されるなら、敢えて認めるなどされる。建前は「表向きの方針」ともされる。

※ウィキペディアより一部引用

とあります。

今回、マラソンの練習にあたり、練習パートナーによく「で、目標は?」と聞かれていました。
聞かれている内容は目標タイムのことです。

しかし、感覚が掴め切れてなかった私は毎度「まだわからへん」と言っていました。今日の練習で考えるわー、と。

本当に具体的な数字をあげるところまでいってなくて、基本となる目標を定められずにいました。

「わからへん」という他には「完走」「楽しみたい」「あわよくば3時間半を切りたい」「もしかして上手くいけば自己ベスト更新」

完走というマラソンでは最大で最小の目標の他は装飾語付きの目標でした。

こんなんで目標達成をするわけがない。

完走やわからへんというのはタテマエの部分。

この場合、装飾語付きの目標がホンネに近い部分。

本当はホンネの方に進みたい。
けど、不安や今の実力でホンネを言えるような状態じゃない。
自分自身の目標なのにおかしなものだ、とのちに思いました。

一週間前に再度聞かれた時に「3時間半はきりたいな」
しっかり言えたホンネでした。

 

結果的にレースが楽しすぎて、目標を遥かに上回るペースで突っ込み、のちにネタになるほどのストーリーのある42kmになって満足したのです。

ホンネの目標タイム達成、タテマエのはずだった楽しむ。楽しめた結果のゴールタイムだったので、目標設定大事だけど難しいところあるなー、と思いました。

去年より、ヒューマンスキルを学んでいて、それを活かせるようになってからはクライアントさんの多方面からの目標を引き出せるようになってきたと思います。

ホンネとタテマエいろんな部分を出してもらえるようにこれからもしていきたいです。

PS 実は、文章内容は前から頭にあったのに、タイトルが全く浮かばなくてブログとして完成できませんでした。
これ、ホンネです。笑

risa